Sovtips xtravaganza

Min kära svägerska får äran att gästblogga lite (på Mitt initiativ, utan hennes vetskap, fan vilken bra murvel jag är... stjäla, stjäla, stjäla)

Men jag stjäl för Er skull kära bloggisar! Ni som också lider av sömnproblem eller insomnia och eventuellt med efterföljande ångest, epilepsianfall, galenskap och annat tok. Jag ska testa denna övning, men inte i kväll. Då blir det Karlavagnen i P4. Det funkar rätt bra det också... Men håll till godo med övningen! Jag ska rapportera när jag testat den själv. God natt!!

"Lägger mig på ett skönt sätt som jag kan slappna av på. Gärna ett sätt jag brukar sova på. Armarna eller benen ska inte korsas. Om jag ligger på sidan brukar jag lägga kudde mellan knäna och låta handflator och fingertopparna vila mot varandra, för högre komfort.

Sen så tar jag några ganska djupa men avslappnade andetag. In genom näsan och ut genom munnen. Försök göra utandningen som ett litet puh och inandningen gå mer automatiskt. Slappna av i käkarna de ska var ar helt lösa. Efter några gånger när du känner dig mer avslappnad kan du övergå till en mer "vanlig" andning. Nu är den antagligen mer långsam mjuk och avslappnad. När du har koll på andningen så börjar du "känna igenom" din kropp börja med fötterna försök tänka på din a fötter och känna efter hur de ligger mot madrassen, är du barfota? hur känns tårna, ligger hälarna bra känner du täcket? Så fortsätter du så med underbenen, låren etc. Gör det noggrant tänk igenom varje liten del som du känner. Del för del upp till huvudet. Det som händer i min kropp under övningen är att jag när jag har passerat fötterna och tänker på underbenen så känner jag inte längre fötterna. Om jag tappar fokus och tänker andra tankar så går jag tillbaka till den del jag minns att jag var senast.

Jag brukar oftast somna innan höfterna, Om man kommer upp till huvudet utan att somna så kan man antingen börja om eller gå samma väg tillbaka.

Det kan vara bra att första gångerna göra övningen på en tid då det inte är intressant att somna. För att liksom inte känna press att det ska leda dit. Kanske när man kommer hem från jobbet innan matlagningen eller efter lunchen eller nåt sånt. Men ställ en väckarklocka för säkerhets skull om du har någon tid att passa. Det känns lite spänt första gången men man blir snabbt bättre."